ile za 1

[...] (makrela, dorsz) - tak by podać ok 30g białka - warzywko - ok 5g węgli - tłuszcz ok 5g (jeśli to nie tłusta ryba) Kolacja: - ser chudy lub pełnostłusty 200g (w zależności ile wyszło tłuszczu w trakcie dnia) - (36 / 7 / 0 / 172) - orzechy laskowe i siemię lnianie - dodaję po ok 10-25g w zależności ile wykorzystałem już tłuszczu ale w tym [...]

[...] potrzebuję redukcyjnej) połączona z ćwiczeniami (4x w tygodniu - 3x siłownia, 1x bieg 20 minut)? 4. Czy na diecie redukcyjnej mogę spożywać shake'y? Jeżeli tak, to kiedy i ile? Przykładowy shake jaki jadam: - 4 banany - 1l mleka 2,0% - 4 łyżki płatków owsianych górskich - 2 łyżki otręb - 1 łyżka słonecznika - 1 łyżeczka cynamonu (wypijam 0,5 [...]

[...] ze piwo bez alkoholowe jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 [...]

[...] zdarzal się dni gdy jadlam po 1000 kcal. Ale już jest dobrze a ja chce naprawic swój bląd. Licze że mi pomożecie. Moje cialo wyglada okropnie i liczę na waszą pomoc  Dużo czytalam ale już się tak pogubilam że za bardzo nie wiem co i jak robić. Zrzutu miski na razie nie będę robić bo nie przestrzegam żadnej diety, jem kiedy, ile i co chce.

[...] wiem jednak co i jak. Chciałbym przede wszystkim wyrobić sobie brzuch, nogi oraz kondycje. Słyszałem, że dobrą formą ćwiczeń jest ABS2 jeżeli chodzi o brzuch. I też pytanie ile razy tygodniowo to robić? Co wy polecacie? Jeżeli chodzi o kondycje. Ile czasu biegać, ile razy w tygodniu. Czy po bieganiu należy odczekać 30 minut z piciem i jedzeniem? [...]

Z tego co czytalem tutaj na forum to pewnie mnie znajomy wy**jal poniewaz dalem za dwa pojemniczki ( lacznie 200 tab. ) 120zl wiec chcialbym zapytac: 1. Czy przeplacilem ?? z pewnoscia tak ale tak tylko pytam ?! 2. Jestem poczatkujacym ktory to bierze lecz mam za soba kupe innych odzywek i chcialbym sie dowiedziec jak ja brac ? A) ile razy [...]

[...] działała na mnie za***iście... (zawsze kupowałem Olimpowską)... teraz gdy po 4-rech latach braku kontaktu z kulturystyką zajrzałem do pism i internetu, to jestem zszokowany ile się tych kreatyn namnożyło - jakieś jabłczany itp... czym one się od siebie różnią i ile wogóle jest teraz ich dostępnych form? jeśli chodzi o mnie to mam 28lat, 180cm [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3-4x10) - pompki w podporze tyłem (dopóki wystarczy sił) 2 dzień - plecy+biceps Plecy - podciąganie na drążku (nie wiem ile tutaj przeznaczyć powtórzeń i serii i czy robić to ćwiczenie w pierwszej kolejności, czy odwrotnie) - mam problem z doborem drugiego ćwiczenia. Mam skoliozę i nie chcę [...]

[...] jedak nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie pytania. Otóż znalazłem niezły plan : "Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu [...]

[...] schudnąć, ale też mieć ładną, zdrowo wyglądającą sylwetkę. Widzę, że bez pomocy osób doświadczonych, nic nie wskóram- od dawna moja waga stoi w miejscu, niezależnie od tego, ile jem i jak ćwiczę. A właśnie! Ćwiczenia. Od ponad pół roku ślepo podążając za fitness modą wykonywałam ćwiczenia Ewy Chodakowskiej i innych(mniej lub bardziej [...]

Witam proszę o poprawienie mojego planu i dodanie ćwiczeń na nogi bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero [...]

Witam. Jestem swiezo po cyklu na metce. Ale juz mysle o kolejny cyklu by zaopatrzyc sie w towar, jednak nie jestem ekspertem w sprawie SAA to chce zapytac tutaj. Jezeli ktos ma pisac zebym nie bral sie za SAA tylko trenowal na odzywkach, bo jestem za mlody itp. to prosze o opuszczenie tego tematu. Poniewaz ja juz decyzje podjalem i jej nie [...]

Witam, przychodzę z pytaniem. Chciałabym rozbudować dolne partie mięśni, typu nogi etc. Mam 13 lat, ale wole teraz się za siebie wziąć niż później. Aktualnie wzrost to około 163cm, a waga około 55-57kg. Kiedyś ważyłam 49kg, ale to było na glodówce przez około 5 miesięcy i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. Wiec mam pytanie co zrobić by [...]

[...] łapałem coś takiego właśnie przy zbyt dużych obciążeniach, albo przy przetrenowaniu ogólnym. Myślę że jest to ból w stawie i nie ma związku z jakimkolwiek mięśniem. O ile dobrze sobie przypominam to w styczniu zrobiłem dodatkową głupotę i po pechowym treningu przeprowadziłem jeszcze jeden lub dwa mocne treningi. Było to możliwe dzięki temu [...]

[...] uginanie? a czy przedramiona nie bedą już czasem zmęczone tym treningiem? 3. o których porach dnia/godzinach najlepiej ćwiczyć? 4. jak długo mam ćwiczyć to FBW (chodzi mi ile tygodni lub miesięcy)? 5 ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami w ćwiczeniu i pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami? 6. co do powtórzeń georgu napisał że dla budujacych [...]

[...] suchego mięska. Korzystając z fitness helpera obliczylem ze moje zapotrzebowanie to okolo 3000 kalorii. sniadanie 5 białek jajek + 3/4 szklanki platków owsianych(nie wiem ile to gram) posilek nr 2 100g kaszy(do wyboru gryczana lub jeczmienna z nastawienim na tą pierwszą) Pierś z kurczaka 200g Jakies warzywo(albo brokuł z mroznonki albo kapusta [...]

[...] - z wyjściowych 119 kg na obecną chwilę jest około 97 kg. Czuję się dobrze, choć na początku popełniłem kolejną "zbrodnię", czyli 2 miesiące na diecie 1200 kcal, gdzie o ile w dzień było OK, to wieczorami opadałem z sił, straszne rozdrażnienie i nerwowość. Chciałem prosić o pomoc - chodzi mi o proporcje jakie powinienem stosować przy takiej [...]

[...] gre: przeciwnik rzuca pilka o tablice pilka odbija się raz od podloza (może tylko raz się obic) wtedy ja wyskakuje lapie pilke w locie i rzucam. Spadam bez pilki!!! Trafilem! To ide i rzucam za 3 pkt. Jeżeli trafilem to mam jeden pkt. Gra się do 11 pkt albo wiecej albo mniej to jest do uzgodnienia. Przegrany biega tyle kolek wkolo boiska ile [...]

Witam Wszystkie Kochane Panie. Może mi któraś doradzi dlaczego mogą pojawiac sie białe plamy po solarium? Dziewczyna ma fototyp 3/4 (jesne blond wlosy i jasna cera oczy błękitne). Ładnie wygląda opalona, ale te plamy... ma problemy ze skórą - dostaje rózne uczulenia itp. jak większosc kobiet o tej cerze. Mozna temu zaradzić? I od czego te plamy [...]

[...] do 1000kcal dziennie i mniej to zrezygnowałam z usługi tej miłej Pani... Przeczytałam wątek dla dziewczyn z niedoczynnością i parę dzienników dziewczyn z Hashimoto. O ile dobrze zrozumiałam, czeka mnie przynajmniej 6 tygodni na diecie bezglutenowej, co przy mojej miłości do mleka, jest wielkim wyzwaniem, ale liczę na to, że z Waszą pomocą, [...]